Calendrier 2012

[mise à jour effectuée le 13/12/2012]
La CàP tient une bonne place avec quelques pas dans le monde du trail mais partage l'affiche avec le triathlon auquel je m'initie sérieusement depuis septembre 2011

Les orientations sont donc : 

- du tri, courte distance. Je me suis inscrit en club pour découvrir efficacement et je voudrai en faire 4 dans la saison.

- du trail, avec l'envie d'essayer de longues distances.

Le coach de Lepape a répondu à ma question sur la cohabitation entre mes deux objectifs de trail et de tri.

J'ai particulièrement apprécié sa réponse claire et franche : il faut faire des choix!
=> phasage de l'année pour mettre l'accent sur l'une ou l'autre des disciplines.

Conséquence directe : pas de marathon en 2012!

J'aurai voulu prendre ma revanche sur le Marathon de Paris couru en 4h18 en 2011 alors que je visais 4h. Mais au delà des conditions météo défavorables pour moi (chaleur) je pense que c'était trop tôt et que j'aurai eu besoin de plus me renforcer et plus travailler pour l'aborder sereinement.

Mais comme on ne peut pas tout faire alors je me concentrerai sur le tri et le trail.

Phase 1 (décembre-mars) : trail

Le plan type

Natation : 2 séances de 45' à 1h orientées technique, rythme cool

Vélo (sortie "arbitrable") : 1 séance de 1 à 2h en vélocité, sur route ou en VTT.

CàP : 3 séances (non arbitrables) pour 4 à ... heures d'entraînement

- VMA et/ou côtes

- footing

- sortie longue avec seuil ou rando-course

Les objectifs

• Icetrail 30km le 22 janvier (compte-rendu)
• Ecotrail 50km le 24 mars (compte-rendu)

Phase 2 (avril-septembre) : triathlon

Le plan type

Natation  (non arbitrables) : 2 x 1h orienté technique, rythme cool, 1h plus soutenu

Vélo (non arbitrable) : 1 x 3-4h sur route.

CàP : 2 à 3 sorties courtes plutôt techniques car les formats choisis ne comportent que des 5 ou 10km

Les objectifs

• Triathlon Sprint de Versailles  le 6 mai
• Triathlon Sprint Des Boucles de la Seine le 10 juin
• Triathlon CD de Paris le 8 juillet
• XTri de Ghisonnaccia le 18 août : aucune nouvelle de l'organisateur donc je n'ai pas tenté le coup
• Triathlon Sprint de Sartrouville le 9 Septembre 

Les "à-côté"

• 10km de l'Equipe le 24 juin
• un ou deux autres 10km pour s'entraîner : mais finalement non!
• Probablement une ou deux cyclotouristes pour manger des bornes : non plus, mais j'aurai fait les 24h VTT de Cergy et quelques autres sorties longues dont une nocturne à VTT.

Phase 3 (septembre-décembre) : trail

Le plan type

Il faudra y réfléchir à ce moment là mais la CàP va se faire largement plus présente...
Edit fin Septembre : ce sera un plan à 4 sorties CàP (VMA, footing lent, EMA, sortie longue en conditions réelles) plus deux entraînements de natation (technique et seuil ou endurance) et une sortie vélo

L'objectif

Un seul et unique : la Saintélyon!

Le plan

Les "à-côté"

• Paris-Versailles le 30 septembre : 1h22 soit 2 minutes de moins que l'an passé alors que je visais bien en dessous de 1h20. Les 24h VTT de Cergy, le tri de Sartrouville et un déménagement marathon ont laissé des traces...
• 20km de Paris : et non pas cette année!
• Cross 9km du Stade Français le 11 Novembre : pas couru finalement, le temps de soigner une contracture au mollet droit.