Bilan 2013 et programme 2014

Retour sur l'année 2013 dont le programme était centré autour du triathlon et incluait aussi un retour au VTT et s'articulait en 4 périodes : course à pied avec un plan 10km sur le premier trimestre, triathlon au printemps, été VTT avec les 24h de Cergy en ligne de mire puis un plan marathon à partir de septembre avec la Rochelle en cible. Tout ne s'est pas passé comme prévu, et dès le premier jour de 2013!
Paf le cycliste!
1er janvier, 9h00 du matin, malgré un réveillon sagissime, je m'étale avec mon tout nouveau VTT dans un sentier de la forêt de Saint-Germain-en-Laye! Dégâts somme toute limités avec une clavicule fêlée et une entorse acromio-claviculaire... 5 jours d'arrêt du travail et 3 semaines d'arrêt complet du sport. Le plan 10km tombe à l'eau! Il sera juste question de revenir à l'entraînement assez vite mais très progressivement en février. Dommage!
Objectif Belfort
Pour l'occasion je me procure un VRAI plan d'entraînement, légèrement adapté pour prendre en compte la parenthèse de janvier. Ce fut dur, parfois très dur, avec beaucoup de volume et d'intensité mais en vélo et en natation les progrès sont notables. En CàP, comment dire... Je connais des déboires sur les parties CàP des triathlons avec des points de côté assez violents comme à Versailles.
Le dénouement s'approche avec le Triathlon de Belfort. Malheureusement, la météo du printemps est assez calamiteuse et le triathlon est transformé en duathlon, et compte-tenu des conditions sur le Ballon d'Alsace, je ne monterai pas sur le vélo. Enfin si, mais le lendemain...

Roue libre... Voire chute libre!
Ensuite, la motivation va faire défaut, après ce rendez-vous manqué et les trois mois suivants ne seront pas bien intenses en terme d'entraînement. Heureusement je retrouve un autre Triathlon Longue Distance pour me remotiver : le "Emeraud Tri Race" de Saint Lunaire. Il y a cependant eu quelques intermédiaires sympathiques comme le 10km Ile de France / France des Iles ou les 100km de Cleder en relais! 13 jours après les 24H VTT de Cergy (encore une super épreuve, extrêmement bien organisée, excellente ambiance, gros effort physique et mental) j'ai donc pris part à ce premier triathlon half-Ironman, qui sera couru "au talent" et forcément c'est en CàP que je payerai cher la relâche des derniers mois. Mais avec un chrono très satisfaisant au final.

Passage en mode coaching et marathon
La rentrée fut aussi l'occasion de prendre de bonnes résolutions et de me relancer sérieusement :
- mise en place du coaching par Guy HEMMERLIN d'Endurance Training Concept
- plan marathon (la Rochelle) avec un 20km de Paris en objectif intermédiaire (oh mince pas de CR!)
- inscription au club de VTT de Saint-Germain-en-Laye (bonne ambiance, bon niveau)
=> pour la première fois, les entraînements se structurent, le volume progresse durablement et sans pépin.

Fin d'année tranquille, l'heure des choix
Passé la Marathon de la Rochelle (4h07, je repasserai pour le sub 4 mais quelle satisfaction de terminer dans de bonnes conditions!) je me tourne vers 2014. Au programme, à affiner :
- des cross voire des 10km en début d'année pour progresser en vitesse (cross UASG le 12 janvier, triathlon semi-indoor Wattbike du Pré-Saint-Gervais le 26 janvier, cross de la Sablière le 9 février et 10km de Bernes le 23 février)
- un triathlon M fin avril (Cepoy, comme en 2013)
- un half-Ironman labellisé : Aix en Provence le 18 mai
- un autre, non labellisé mais supportant les Championnats de France de triathlon Longue Distance (3000m de natation du coup!) : le Ch'tri Man début juillet
- l'incontournable 24H VTT de Cergy fin août.
et un GROS objectif pour la fin de l'année, à préciser!
Entre temps, je caserai une ou deux courses VTT pour participer aux activités de mon club.


Des chiffres
Voici un tableau récapitulant les heures et distance parcourues à l'entraînement et en course depuis la reprise du sport en mars 2010 puis mes débuts en triathlon en octobre 2011.
J'écrivais en janvier 2013 : "Cela a progressé trop vite à mon humble avis. La progression sera moins forte en 2013 en terme d'horaires, mais je dois le prévoir pour le tenir ;-) Par contre il y aura beaucoup plus de km, surtout à cause du vélo car je vais certainement diminuer la CàP"
A priori, je me suis plutôt bien tenu à mes projets!

Et un graphique plutôt réconfortant : la progression de l'allure moyenne de course à pied avec un passage au dessus de 10km/h en 2013 malgré une baisse sensible du volume (note : 2010 sur 9 mois et pas 12)


100 000 !
C'est le nombre de pages lues franchies par ce blog en décembre, merci de me lire! :-)

5 commentaires:

  1. Un bon chiffre 100 000. Mes félicitations !

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  2. Ca plaisante pas coté bilan ! Tu fais moins de cap mais tu vas plus vite... c'est l'effet entrainement croisé ?

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    1. Très probablement en effet, la récupération est plus facile avec le vélo et la natation, j'ai fait plus de spécifique et bien différencier les allures en càp aussi avec plus de volume moins vite et moins de volume plus vite, mais vraiment plus vite :-)

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  3. super site, merci beaucoup !
    http://share-the-way.com/plan-entrainement-trail/

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Bonjour et merci de prendre le temps de laisser votre commentaire sur le blog, j'apprécie énormement! :-)

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