Bilan 2012

Retour, enfin, après quelques péripéties, sur l'année 2012 dont le programme se voulait orienté "découverte" et s'articulait en 3 périodes(trail-tri-trail), avec l'apprentissage du crawl et le retour au vélo en toile de fond... Tout ne s'est pas passé comme prévu et ce n'est pas dommage car 2012 m'a réservé de très belles surprises!

Objectif EcoTrail Paris (50)

Après un Ice Trail plutôt décevant, la préparation à l'EcoTrail s'est bien déroulée : vélo et natation ont fait bon ménage avec la course à pieds qui fut la partie "dure" de mon entraînement.

Et l'Ecotrail fut un vrai plaisr, me donnant envie d'en voir/courir plus (inscription à la Saintélyon le jour de l'ouverture!) et me boostant pour la saison de tri!

Objectif Triathlon de Paris

Retour au triathlon avec plus de vélo et plus de natation en avril puis un premier tri format Sprint (S dans la nouvelle nomenclature : 0.75/20/10) à Versailles avec mes copains d'entraînement Stéphane et de course (à pieds) Salvio ainsi que des supporters de choc (Clara&Nicolas). Ce fut un moment comme j'en ai peu connu, une vraie découverte, un grand moment de partage et des images plein la tête!

J'ai ensuite enchaîné avec un second triathlon S, celui de Moisson (78), légèrement plus court, plus roulant avec moins de monde mais sous la pluie où j'ai pu améliorer mon temps de Versailles de 20 minutes. Excellent souvenir aussi!

Mais l'objectif était bien le Garmin Triathlon de Paris, format dit "Olympique" (Courte Distance - CD - dans l'ancienne nomenclature et M dans la nouvelle : 1.5/40/10) à Paris.

Énorme organisation (probablement perfectible mais depuis que j'ai fait la Saintélyon je suis moins critique à l'égard du Tri de Paris...), grosse ambiance, une épreuve à faire! Et nager dans la Seine n'est vraiment pas l'"épreuve" que l'on s'imagine au départ. ;-)

Même le rhume contracté à J-9, la crevaison à mi-parcours et mes difficultés à réparer n'ont pas entamé mon plaisir. D'autant plus que le chrono final est dans la fourchette espérée pour une première expérience sur ce format.

Repos estival

Faut d'objectif vraiment sérieux à la rentrée, l'entraînement ne fut pas très soutenu mais sans réellement réaliser de coupure. La rentrée allait pourtant être chargée : 24h VTT de Cergy en relais, déménagement express, triathlon de Sartrouville et Paris-Versailles!

Rentrée chargée

Les 24h VTT furent vraiment une excellente expérience que j'aimerai renouveler, ainsi que le Triathlon de Sartrouville. J'ai fréquemment assisté à ce dernier en tant que spectateur (j'habitais à 500m de son arrivée) et c'est probablement l'épreuve qui m'a le plus motivé pour me mettre au triathlon.

Pour Paris-Versailles, j'ai payé le début de mois très chargé, les heures passées à préparer mon déménagement et à emménager au détriment du plan que je n'ai pas pu mener correctement. Du coup, la course fut difficile dès le début et je n'allais améliorer mon chrono 2011 que de 2' (1h22') au lieu des 9' espérées :-( tout en ayant souffert!

Automne chaotique

Après ce mois de septembre chargé, le mois d'octobre allait voir une reprise difficile, un début de plan Saintélyon perturbé par divers petits ennuis (gastro, douleur dans le fessier droit, contracture des mollets).

Comparativement Novembre s'est mieux passé même si je n'ai pas réussi à réaliser toutes mes séances d'intensité longue lors du plan Saintélyon que j'ai failli complètement arrêter. Heureusement, la Saturday Night Frontale du Mangeur de Cailloux m'a bien reboosté. Mais finalement j'aurai mieux fait de lâcher ce plan que je n'ai pas réussi à bien suivre car au bout de celui-ci il y avait la Saintélyon qui ne m'a pas apporté les satisfactions escomptées, très loin s'en faut!

Fin d'année difficile, l'heure des choix et du bilan

Après ces péripéties, je me suis rendu compte que j'avais beaucoup moins bien géré l'alternance des disciplines au second semestre : entraînement triathlon sacrifié, surtout la technique en natation.

De plus, la reprise post-Saintélyon a été assez dure physiquement et émaillé d'incidents que je peux imputer en partie à de l'accumulation de fatigue. Le summum de ces "incidents" s'est produit lors de la trêve des confiseurs : lumbago le 25/12 (vite soigné mais pénible) et chute en VTT (mon cadeau de Noël...) le 01/01 (très mal anticipée et mal réceptionnée, jamais fait un truc pareil).

VTT 1 - Séb 0 : Disjonction acromio-claviculaire stade 1

J'ai en effet encore plus mal débuté 2013 que je finissais 2012 : lourde chute sur l'épaule le 1er janvier au matin. Elle s'est d'abord traduite par des nausées et vertiges puis, 2h plus tard, par de vives douleurs et l'impossibilité de me servir de mon bras...

Dans mon malheur, j'ai eu beaucoup de chance : pas de fracture de la clavicule mais une fêlure ; pas de rupture des ligaments mais une entorse avec laxité faible.

Le "programme": 

- 5 jours d'anti-inflammatoire et attelle (état très secondaire...)

- 5 jours de plus avec attelle et sans AI (bonjour la descente!)

- 5 jours sans attelle et reprise du travail

- une première semaine de kiné (electrostimulation et massage) mais toujours sans sport

- 3 semaines de consolidation et de mobilisation avec des séances de kiné (electrostimulation, exercice et un peu de massage) et la reprise très modérée de l'activité physique

- 2 à 3 mois de douleurs résiduelles et de gêne mais sans problème fonctionnel

=> plan 10km/semi-marathon du premier trimestre aux orties! :-(

Janvier fut donc l'occasion d'écrire - lentement - ce long billet et de planifier 2013 en réalisant des choix avec un mot d'ordre : PRIORITE AU TRIATHLON.

- suivi d'un plan afin de réaliser un demi Ironman en juin dans de bonnes conditions

- cours particuliers en natation afin de reprendre la progression

- reprise du VTT comme alternative au vélo de route

- focus sur la qualité des séances et non la quantité (quitte à annuler les séances)

- peu de compétitions, surtout en course à pied et pas de trail long

- second semestre à prévoir en fonction de la forme à l'issue du break que je réaliserai en juin après le demi Ironman.

Des chiffres

Voici un tableau récapitulant les heures et distance parcourues à l'entraînement et en course depuis la reprise du sport en mars 2010 puis mes débuts en triathlon en octobre 2011.

Cela a progressé trop vite à mon humble avis.

La progression sera moins forte en 2013 en terme d'horaires, mais je dois le prévoir pour le tenir ;-)

Par contre il y aura beaucoup plus de km, surtout à casue du vélo car je vais certainement diminuer la CàP.

Et comme il est encore temps de le faire :

Très bonne année à tous

et merci pour les commentaires que vous laissez ici :-)