Longtemps attendu, régulièrement "teasé" par les auteurs, BAREFOOT ET MINIMALISME : COURIR NATUREL est arrivé au tout début de l’été. Il ne figurait pas dans ma liste de lecture mais gentiment proposé par les éditions Amphora en partenariat avec la Runnosphere, je l'ai mis dans ma valise, à côté de mes Vibram Five Fingers ;-) En voici ma critique!
L'ouvrage commence par un descriptif anatomique précis et intéressant, qui est indispensable pour comprendre ce que les différentes foulées mettent en œuvre comme mécanismes et génèrent en termes de contraintes.
Je l'ai trouvé vraiment bien fait, facile à lire et à comprendre, et indispensable pour la suite de la lecture. Certains le trouvent trop technique et trop long, moi pas du tout.
Sur les bienfaits de la course pieds nus ou "naturelle" j'ai trouvé qu'il y avait beaucoup d'assertions assez péremptoires malgré de bonnes précautions oratoires. Je laisse cette partie de côté car je donnerai ma propre "version des faits" plus bas.
Ensuite, l'ouvrage traite en profondeur la transition, cette phase de ré-apprentissage de la foulée naturelle. Celle des jeunes enfants et celle qui, d'après les auteurs, minimise les impacts négatifs de la course en mettant à contribution notre anatomie faite pour la course.
Le leitmotiv de l'apprenti minimaliste doit être la progressivité, au risque de répéter une évidence... Le livre, en plus de le répéter et de l'argumenter, propose un vrai plan de transition complet. Ce plan inclue des exercices de renforcement indispensables, expliqués et illustrés. Ils seront utiles a tous, et pas iniquement pour les apprentis minimalistes! Cette partie rend le livre vraiment indispensable.
Le livre ouvre un mini-droit de réponse aux détracteurs du minimalisme en listant les possibles problèmes en cas de non-respect de la progressivité mais sans entrer dans la polémique, et je trouve que c'est mieux ainsi, à mon avis!
Quelques liens externes et témoignages complètent le livre qui se lit rapidement et facilement.
Globalement mon impression est bonne mais je ne suis pas sur qu'il aurait suffi à me convaincre d'essayer...Enfin, je ne l'aurais pas été si je n'avais pas moi même tenté l'expérience du minimalisme il y a plus d'un an.J'aurai, à mon avis, pris l'ouvrage pour un pamphlet très partisan, promettant beaucoup de choses... Et serais passé à côté d'un livre honnête, modeste et vraiment utile!
Mais mon expérience m'a montré que les bienfaits du minimalisme sont réels. Alors, à mon tour d'apporter la pierre à l'édifice de MM Brossard et Dubois qui ne sont pas étrangers à ce détour minimaliste dans ma petite carrière de coureur. J'en profite pour illustrer ce que BAREFOOT ET MINIMALISME : COURIR NATUREL aurait pu m'apporter de plus.
Je ne suis ni rapide, ni léger, ni passé par l'athlétisme (je n'aimais pas courir avant 2010) et je talonne (talonnais) énormément. Et pourtant j'ai fait un crochet par le minimalisme à l'invitation de Commepiedsnus.com (mai 2011, voir ici) et me suis essayé au barefoot avec Christian (juin 2011) lors d'une de ses rencontres où j'avais fait la connaissance de Daniel Dubois l'un des auteurs de ce guide.
Sans avoir percé dans le barefoot, j'ai revu assez profondément ma façon de courir en ayant pratiqué des sorties régulières en VFF. Voici comment s'est déroulée ma "transition" et en quoi le guide aurait pu m'aider à en tirer encore plus de bénéfices
- Adaptation très progressive entre avril et juin : courses mixtes avec VFF et chaussures classiques.
- Des exercices de renforcement tels que préconisés dans le guide auraient pu être bénéfiques.
- Marche durant l'été mais pas de course car le terrain accidenté des vacances ne s'y prêtaient pas.
- Finalement, à la lecture du guide, la marche fut probablement plus bénéfique que je le pensais et j'aurai pu tenter au moins une petite sortie en terrain accidenté.
- Reprise de petites sorties en course puis intégration des VFF pour les séances de VMA dans le plan "vitesse" d'octobre à décembre devant se conclure par les 10km de la Corrida d'Issy courues en VFF. Finalement pas de Corrida mais un test demi-cooper qui aura révélé une augmentation de 1,7km/h par rapport au mois d'août précédent!
- J'aurai pu faire aussi le petit footing de récup en VFF en complément des séances de VMA.
- J'aurai aussi du faire des exercices de renforcement et assouplissement.
En parallèle, ma foulée s'est modifiée et je cours désormais :
- régulièrement avec des running minimalistes et légères (Saucony Kinvara 2)
- sans semelles orthopédiques au moins une fois sur deux, lors de sorties courtes surtout alors que j'en avais impérativement besoin auparavant.
- avec une posture et une foulée meilleure qu'un an plus tôt, tout en ayant augmenté très significativement ma vitesse de base comme l'a montré le demi-cooper de janvier.
Bref, la lecture de ce guide n'est pas du tout réservée aux apprentis barefooters ou minimalistes mais conseillée à tous ceux et toutes celles qui veulent améliorer leur course, leur bien-être, leur confort et même leurs performances.
Et bravo si vous avez lu l'article jusqu'ici!
Et bravo si vous avez lu l'article jusqu'ici!
A lire d'urgence!
Tu as une analyse pertinente. En effet, il ne faut pas se cantonner à la pratique, elle induit également des évolutions dans la façon de s'entraîner et dans la foulée en elle même. Et, il est vrai que cela nous aurait bien aidé un an auparavant afin de nous mettre directement sur les bons rails et d'éviter à certains de se blesser.
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