MDP2011 : Point d'étape #3

Dislaimer : j'ai mis une semaine à écrire ce billet et ce sont donc trois semaines qui se sont écoulées depuis le dernier point d'étape : les semaines 5, 6 et 7, déjà!

Ces deux trois dernières semaines m'ont donné de belles satisfactions car l'entraînement porte ses fruits, j'ai de meilleures sensations et mes chronos se sont améliorés sans que je ne l'ai vraiment cherché, simplement en suivant le programme d'entraînement dont la difficulté est guidée par ma FC et modulée par le temps passé dans les plages de FC élevée.


Ainsi j'ai eu droit aux félicitations de deux championnes sur le site Nike+.

Meilleur temps sur 1km

Meilleur temps sur 5km (24'20")

Le running est un sport solitaire qui se pratique en groupe réel ou virtuel, la preuve avec l'activité de la communauté Runnosphere et deux belles sorties en groupe que j'ai pu réaliser lors de ces deux semaines:

• Une sortie Runnosphère à la Veillée du Bois organisée par Team Outdoor, occasion de tester de nouvelles runnings (Brooks Glycerin 8), les manchons Compressport (adoptés) et de courir et papotter avec les mais de la Runnosphere. La prochaine Veillée du Bois aura lieu le 31 mars mais je ne pourrai m'y joindre.

• Un échauffement avec l'inénarable Chau-Chau (pour Champion Chauve?) en préparation du Semi des Lions. J'ai rencontré des runners aux passés et aux objectifs très différents. Ce fut un excellent moment.

Mon assiduité au programme fixé est toujours bonne, même si j'ai aménagé la semaine 6 afin de participer à ces deux évènements et me reposer un peu avant le Semi des Lions.

Semi des Lions

Et donc, la grosse échéance était ce semi-marathon que j'ai essayé d'aborder sans objectif limitant contrairement à ce que j'avais tout d'abord prévu (2h soit allure marathon) mais sans objectif de performance très relevé, histoire de ménager la mécanique. 1h50' m'allait très bien.

Objectif atteint avec 1h47'45" et pas de bobo.

Bien que la formule d'estimation du chrono marathon à partir du chrono semi m'indique un temps de 3h45 je ne relève pas pour autant mon objectif de 4h pour ce premier marathon. Je préfère me dire que j'ai de la marge et que je pourrai accélerer à la fin si tout se passe bien.

Semaine 7
Cette semaine de rédaction du billet fut l'occasion de faire une récupération active avec une sortie en endurance, une séance de fractionnés longs, encore une course en endurance décalée d'un jour par rapport au programme car j'avais besoin de récupérer et enfin une sortie très longue avec 40' plus rapides. L'occasion pour moi de passer un cap avec près de 2h40 de course pour 25km avec de courtes pauses en marchant pour m'orienter et suivre le parcours suggéré par TotoRunning.
A l'issue de cette séance je me sentais bien, je n'ai ai pas ressenti de douleurs même si les genoux chauffent toujours un peu :-( Pas de soucis de récupération, juste un besoin de dormir ;-)

Le coin gourmand

J'en profite pour dire que j'ai testé une nouvelle recette de Secrets d'endurance : un smoothie à base de lait d'avoine, expresso, banane, cacao et amande. Excellent!!!

Presqu'anniversaire

Ma première course enregistrée sur Nike+ date du 25 mars 2010. Bientôt un an donc! L'une des meilleures choses que j'ai faites (pour moi) ;-)

Et le reste?

Côté monde virtuel, le défi Nike+ Runnosphere s'est pas mal étoffé et son classement bouge tous les jours. Toujours accroché au top 3 (mais plusieurs coureurs remontent fort dont Mathes), cela ajoute à la motivation et les commentaires échangés sur la page de Runnosphere.org ou directement sur Nike+ en font une espèce de Café des Sports agréable à fréquenter ;-)

Test d'effort

Un dernier sujet pour la route : même si c'eut été plus intelligent de le faire AVANT la préparation marathon, je me suis décidé à réaliser un test d'effort et rencontrer un médecin du sport. Cela se déroulera début mai.

Moins de 4 3 semaines me séparent maitenant du MdP, la pression monte! :-)

Pour me changer les idées, je commence à penser aux autres courses auxquelles je pourrai participer au printemps (mon carnet est vide à cette poque contrairement à l'automne) ou l'année prochaine.

Des suggestions?