Séances 79 et 80 : La madeleine

La semaine passée fût l'occasion de remettre les runnings sur des parcours connus :

• mardi : une sortie urbaine aux alentours du bureau mardi midi avec un collègue qui récupère lui d'un claquage au mollet . Point de vue chrono ce fût un "epic fail"... J'ai appuyé sur la bouton "pause" au lieu de "lap" qui devait me permettre de passer à l'étape "course" après "échauffement" : mon parcours est donc tronqué. Pas grave, je préfère que cela arrive là.
• dimanche : une sortie le long des quais de Seine sur le parcours que j'emprunte depuis des années, en jogginf initiallement et en course depuis un an... Sur de très petites distances (4 à 6 kilomètres) afin d'augmenter la fréquence hebdomadaire (2 puis 3 et même 4 sorties hebdomadaires).

Pour cette sortie, j'ai trouvé donc ma "madeleine" du running car ce parcours je l'ai emprunté des dizaines voire des centaines de fois. Il est balisé par des éléments topographiques comme le Pont de la 2ème DB, le pont SNCF, la limite entre Sartrouville et Montesson, l'entrée de la "forêt" était mes repères de distance à l'époque où je courrais "nu" (sans Nike+, sans Garmin hein, n'allez rien imaginer!). Epoque à la fois lointaine et proche où je courrais par défaut pour conserver une activité sportive...

Tout cela n'est cependant ni très excitant ni très motivant du fait du manque de challenge mais les sensations s'améliorent alors il faut patienter. Cette fois-ci, juste quelques tiraillements ou pressions plutôt du côté du genou "valide" d'ailleurs. Niflugel est toujours mon ami, j'en fais des compresses les veilles de course.

Côté météo, il faisait moins de 2 degrés quand je suis sorti : collant Gore, t-shirt Craft manches longues, maillot technique (des 20 kilo de Paris) et coupe-vent Kalenji. Nickel! J'ai complété par un bonnet de laine et un tour de cou : j'ai eu trop chaud de ce côté là et je suis rentré la tête mouillée, bref ces vêtements ne sont vraiment pas adaptés! Petit Papa Noël, si tu veux me faire plaisir ;-)

Je me pause quand même des questions pour le 10km qui est dans 2 semaines, oui deux semaines, et je n'ai fait que des sorties avec 30' de course lente même si je m'échauffe et récupère afin de réaliser des sorties d'une petite heure... Wait & see...

Je vais passer à trois sorties hebdo ce qui va m'obliger à courir tôt le matin ou en fin de journée : j'ai donc craqué pour une frontale Petzl Tikka² que j'avais pu "enfiler" la semaine dernière grâce à Noostromo.

RDV Runnosphere Issy 2010

Bigre, je ne sais pas si ce sont les premières températures à un seul chiffre (heureusement positif) mais je me suis senti tout d'un coup à la veille de la Corrida de Noël. La course arrive à grands pas et je viens d'aller faire un tour sur le site pour m'inquiéter du retrait des dossards et d'un éventuel point de ralliement pour les runnosphériens, histoire de ne pas renouveller (pour ma part) le "big fail" de la fin des 20km de Paris.

Retrait des Dossards

Il aura lieu les vendredi 10 et samedi 11. Attention (rappel) : Il ne sera pas possible de les retirer le jour de la course! C'est évidement à Issy et plus précisement du côté du parc Suzanne Lenglen cher à Djailla et Clara ;-)

Je pense y aller le vendredi entre 12 et 14h, et vous? Y a t'il une bonne (et rapide) table dans le coin qui permettrait de s'organiser une Sandwich Running Party?

Le jour J

Le 10km part à 11h40 mais je compte bien arriver vers 10h pour voir la course des Pères Noël.

Je n'ai pas d'idée de point de rendez-vous et comme les animations s'étalent dans le temps il n'est peut-être pas indispensable de fixer un lieu et un horaire. Un petit twit avec le hashcode #CorridaNoel2010 ferait bien l'affaire pour se retrouver non?

Sinon, pour les coureurs des 10km, possibilité de se retrouver 15 minutes avant le départ, rue Charlot, derrière le Palais des Sports près du gymnase, devant l'Eglise.

La carte du rendez-vous est ici

Qui en sera?

C'est d'la bombe cherry!

Petite semaine, toujours sur le mode escargot, la reprise continue, doucement... Peu de choses à dire sur cela mais il y a eu autre chose cette semaine... Test du gel Cherry Bomb de Mulebar! Voyez ici le premier test de ces produits éco-responsables, bio et engagés!

Pour faire court :

• la texture est plus liquide que beaucoup d'autres gels, genre miel mi-crémeux/mi-liquide ou sirop épais. Vraiment bien!
• le goût n'est pas trop sucré, ce qui doit être plus agréable que les gels parfois très sucrés!
• Et la cerise sur le gateau gel : le goût de cerise justement! Sans aller jusqu'à dire que l'on pourrait s'en gaver comme des bonbon c'est vraiment bon et sent la cerise.
• Pour l'apport énergétique et l'efficacité à l'effort il faudra voir plus tard, là il s'agissait d'un test entre runners après un bon plat de pâtes :-) Tout le monde est tombé d'accord sur l'originalité et le "vrai" goût de ce gel. Dire qu'un nouveau gel citron-gingembre sort bientôt... Mais jusqu'où ira MuleBar???
• La contenance du stick est plutôt importante, ce dernier est souple donc doit pouvoir se loger facilement partout et l'ouverture vraiment aisée (je reste traumatisé par certains sachets souples Aptonia...)

J'ai aussi pu testé les barres de "récup'" forte en protéines : "Refuel Chocolat Banane" et "Refuel Chocolat Dattes". J'ai adoré! Elles me servent de petit-déjeuner après les courses du matin ou de goûter un peu sérieux en fin de journée (avec repas léger en prévision).

Enfin, les mini-barres sont idéales pour les en-cas de fin de matinée ou de journée avant les courses...

En plus, j'ai maintenant un revendeur pile entre mon chez-moi et la gare donc ravito super facile. Ce sont les concurrents qui font la tête! ;-)

A coups de 300 kCal max j'avance toujours très doucement dans NikeRunningPlus et c'est moins marrant comme ça!

Séance 76 : Reprise - suite

Toujours une petite course, presque la même que l'avant-veille avec juste un peu moins de pluie, ça repart doucement. Petite douleur qui m'a fait arrêter immédiatement un peu avant les 20'. Je pense refaire encore une fois cette courte séance afin de bien valider les 20 minutes et ne passer qu'ensuite à la demi-heure.

Séance 75 : Course de reprise

Mercredi soir je voyais un kinésithérapeute pour mon genou gauche qui ne me fait plus souffrir mais qui m'a inquiété récemment...

Séance 74 : Lève-toi et marche!

Il semble qu'après les massages, glaçages, le traitement anti-inflammatoire et la réduction au minimum de la marche (ainsi que l'arrêt total de la course) les douleurs "sous-méniscales" ainsi que celle des "pattes d 'oie" du genou gauche se taisent enfin!