Séance 69 : Rhumming

Il m'a fallu un peu de courage pour ressortir ce soir et aller courir avec ce petit rhume qui ne me quitte en fait pas tout à fait depuis 10 jours. J'avais prévu de courir ce matin mais je n'ai pas réussi à sortir de mon lit à 5h45 :-(

Le programme était de faire des fractionnés (4 X 6 minutes à allure soutenue). C'était aussi la première sortie avec le Forerunner 310XT

Déboitage du Garmin 310XT HRM

Voilà, je voulais un cardio pour réaliser des séances d'entrainements mieux encadrées et plus ciblées mais en même temps, ayant pris goût au podomètre et au GPS (merci Nike+iPod et RunKeeper), je voulais aussi avoir ces fonctions inutiles-donc-indispensables...

Séance 68 : Le jour le plus long

Ce samedi mon programme pour les 20 km de Paris prévoyait une sortie longue (la dernière du programme). Entre les activités familliales, gouters d'anniversaire (non pas le mien!) et autres sujets d'ordre domestiques j'ai quand même réussi à caser 1h25 puis 30mn de course avec 30 bonnes minutes entre les deux.

Au total 20 km en 1h55, avec de bonnes sensations à un bon 5'45"/km de moyenne, yeah! Maintenant récup' en vue des 20 km.

Et je termine Stockholm, 5ème ville dans Nike+Active.

Lors de mon rendez-vous avec le podologue, celui-ci m'a posé une drôle de question quand je lui ai expliqué que je préparais des courses d'endurance :

- Comment préparez vous vos pieds?

Séance 67 : Démarrage à froid

Lever dès potron-minet pour la séance du jeudi, départ très lent et montée dans les tours doucement.

La sortie avait un objectif secondaire : explorer les quartiers alentour à la recherche des trottoirs "courables" éclairés dans des rues peu fréquentées par les voitures en prévision des sorties hivernales : ça progresse :-)

Séance 66 : La hase

La traditionnelle (on peut dire cela à partir de trois de suite?) course du mardi midi autour de l'Île de la Jatte en 45 minutes pour pouvoir caser la douche et le repas dans une pause déjeuner de 1h45 (ce qui est déjà pas mal mais se voit largement compensé le reste de la semaine...)
Pourquoi la hase?

Séance 65 : Fatigue pédagogique

C'est quelque peu fatigué que j'ai attaqué la sortie dominicale de 17-18km...
J'ai mis une bonne demi-heure avant de trouver de bonnes sensations. L'heure de piscine du matin pendant laquelle j'ai essayé de me remettre au crawl et une nuit un peu courte n'ont pas fait bon ménage avec le début de cette sortie longue...

Séance 64 : fractions nocturnes

Avec le nouvel objectif fixé (4h pour le MDP2011), les fractionnés revêtent une importance redoublée car si les 20km de Paris semblent tenables sans soucis, le MDP ce sera tout de même autre chose!
Donc, jeudi soir dernier, ce furent 5 * 400 mètres rapides (4'-4'30") et récupération pendant une sortie de 10 km avant que la nuit ne tombe, ce qui va commencer à poser problème...

Dans "Courir pour les nuls" j'ai lu quelques conseils dont le repérage de rues bien éclairées, essayer de réaliser un circuit autour d'un bloc de maison de façon à minimiser le besoin de traverser les routes et enfin trouver un stade. Bonne idée, il faut que je me renseigne!

Mais... Et l'option "lampe frontale"? Réaliste?

Phidippidès, qui ça?

Initialement je m'étais dit que j'attendrais d'avoir terminé (en de bonnes conditions) les 20 km de Paris avant de décider d'aller plus loin mais bon, tout les indicateurs sont au vert, je tiens mon plan d'entraînement et puis c'est dans 7 mois (6 après les 20 km) et enfin les dossards partent très vite et ensuite le tarif grimpe fort alors bon, je risque plus en attendant ;-)

Phidippikoi? Ah oui, Phidippidès! Il ne s'était probablement pas préparé suffisamment...

Séance 63 : Piano ma non troppo

Deuxième sortie du midi au bureau (on parlera d'habitude à la troisième!) avec un parcours identique à celui de la semaine dernière, quelques petites variations histoire d'explorer les bords de Seine entre Neuilly, Levallois, Courbevoie à proximité de l'île de la Jatte.

Séance 62 : Le bois et l'étang

Ce fut un peu rude, peut-être un peu trop mais je suis revenu sur le programme avec cette sortie longue, démarrée après la remise des prix du Triathlon de Sartrouville que je suis allé regarder, en famille...
Changement de zone avec un parcours qui devait me permettre de faire les 18 km : aller-retour de chez moi à l'étang du Corra de l'autre côté de la forêt de Saint-Germain-en-Laye.

Séance 61 : En retard sur le plan

La liste des bonnes (mauvaises) raisons pour ne pas courir pourrait remplir un livre entier et j'ai du écrire un chapitre cette semaine donc je vais devoir mettre les bouchées doubles pour récupérer ce week-end et donc autant commencer tôt. 10 km dès 8h30 aujourd'hui, sortie longue demain fin de journée.
5'36" de moyenne après un départ piano piano, pas de douleur, souffle cool, c'est le pied!

Séance 60 : L île aux runners

Voici venu le temps des courses en milieu de journée, l'occasion de découvrir de nouveaux spots et de nouveaux partenaires de jeu!

Ce midi, tour de l'île de la Jatte, proche de mon bureau...

La jungle des cardiogpspodomètres...

Voila, j'ai passé beaucoup trop de temps à regarder les différents cardio/podo/gps/coach ce soir et je me sens un peu paumé... Trop d'infos d'un coup, trop de choix et pas toujours suffisament de points de comparaisons entre les modèles...

Séance 59 : longue course

Avec un jour de retard (dommage que l'on ne puisse pas déplacer les séances et modifier le jour de la séance longue sur Nike+) je suis donc parti pour 16 km et des poussières, avec un peu d'appréhension suite aux dernières séances pas très agréables...

Séance 58 : fractions et frayeurs

Signe de motivation, j'ai réussi à rentrer suffisamment tôt vendredi soir pour aller faire la séance manquée la veille : 10km dont 5 x 4' rapides ponctuées par des récupérations.
J'ai tenu 5'/km lors des 4 premières fractions mais une douleur au niveau du pectoral gauche m'a un peu alertée (gauche, poitrine, ...) et j'ai fini tout doux.
Fausse alerte à priori, le médecin que je voyais ce midi pour une de mes filles m'a fait un rapide Check-up et la machine ronronne.
D'ailleurs j'avais pris mon pouls juste après le dernier fractionné et le rythme était de 116 (60 actuellement au repos, enfin en faisant la queue sous une véranda en plein soleil...). Il s'agirait d'une douleur plutôt musculaire externe...

De toute manière j'ai rendez-vous pour un test à l'effort programmé chez mon médecin pour obtenir un certificat médical et valider ma participation aux 20km de Paris, ce sera l'occasion de faire le point.

Mais donc, d'où vient et qu'est-ce que cette douleur?