Séance 85 : Décrassage post-corrida

J'appréhendais un peu cette première course depuis la blessure consécutive aux 20 km de Paris car j'ai couru la Corrida de Noël plus vite que prévu et j'ai ressenti quelques douleurs... J'ai donc pris 72h de repos au cours desquels j'ai massé les tendons et fait quelques exercices. Mais quand il faut y aller, il faut y aller!
C'est donc il y a presqu'une semaine que j'ai effectué cette sortie de décrassage...
Plaisir de courir, joie de gambader : je suis parti sans réel échauffement et trop vite (5'00" du kilo) ce qui m'a fait monter vite dans les BPM puis tout est rentré dans l'ordre et dans la mesure d'un rythme de 6'/km pour une sortie d'un peu plus de 6km sans accocs. Perfecto!

La parcours sur Garmin Connect

J'en conclue donc que la mécanique est bonne pour le service et que je vais pouvoir augmenter progressivement le volume d'entraînement pour atteindre un peu plus de 2 heures 30 la semaine du 24 janvier.

Pourquoi la semaine du 24 janvier?

Parceque ce sera la semaine 1 du plan d'entrainement "Marathon de Paris" en 10 semaines et que si je veux pouvoir réaliser les 3/4 entrainements hebdomadaires nécessaires à ce plan, il faut que j'ai atteint ce volume tout en respectant une progression hebdomadaire raisonnable vu que je repars d'assez bas avec mes deux entraînements hebdo en endurance... Je devrai donc être aux alentours de 3h début février et je verrais alors si je m'en contente ou si je pousse à 4... Sachant qu'en plus je ferai une séance de renforcement musculaire ou PPG (prépration physique générale) en salle.

A suivre...