Séance 75 : Course de reprise

Mercredi soir je voyais un kinésithérapeute pour mon genou gauche qui ne me fait plus souffrir mais qui m'a inquiété récemment...
Tout cela ressemblait bien à une tendinite certainement déclenchée ou "catalysée" par le slalom de mes 20km de Paris et dont le sous-jacent devait être le déséquilibre de mon pied due à une pronation importante.

Il eut fallu que je fasse faire plus tôt mes nouvelles semelles (reçues 6 jours après les 20km) et des exercices de renforcement musculaire ciblés sur le genou (légères flexions sur une jambe avec quelques poses fléchies) pour éviter cela...

Mais bon, avec des yavéka et des sijavéçu on ne fait pas beaucoup avancer les choses... J'espère juste que les apprentis runners qui croiseront ce billet auront la sagesse de faire ce que j'ai négligé ;-)

Bref, le kinésithérapeute m'a proposé une petite séance d'électro-stimulation (désagréable mais efficace parait-il), un peu d'ultrason pour aider à "nettoyer" le ligament et un massage dont un passage transversal sur le ligament rotulien. Là j'ai compris ce que voulait dire mon podologue par "massage transversal du ligament : quand il est efficace c'est douloureux, faut être un peu maso". Moralité : je sais maintenant que je n'en ai jamais fait un qui puisse être qualifié d'efficace :-D

Et j'ai surtout écouté ses conseils pour la reprise, la routine me direz vous : reprise par 15-20 minutes de jogging lent puis attendre 1 ou 2 jours car si la douleur revient ce ne sera pas sur l'instant mais le lendemain. Donc pas d'excès de confiance, petite sortie tranquille puis repos et observation.

Si l'après sortie s'est bien déroulé, faire la même quelques jours après et attendre le lendemain.

Et ainsi de suite en augmentant graduellement la durée toutes les 2 ou 3 séances, par palier, quand tout va bien.

J'ai donc sauté dans mes runnings en fin de matinée pour 15' de marche puis 20' de jogging (merci Garmin de me donner la cadence car on a tendance à augmenter le rythme...) puis 15' de marche.

Tout s'est très bien passé, petites gènes de ci de là mais rien de sérieux, d'être à l'affut de la douleur (et la redouter) doit rendre ultra-perceptif... Donc gros ciel bleu sur mon genou malgré les trombes d'eau et les bourrasques qui m'ont accompagné durant cette petite sortie!

Comme je ne courais vraiment pas vite, je me suis un peu gelé les mollets et je suis allé cet après-midi chez mon dealer préféré cet après-midi m'équiper d'un collant d'hiver de chez Gore ;-) par contre, le t-shift a manches longues de chez Craft plus le coupe-vent Kalenji suffisaient largement.

Un dernier point intéressant : les étirements post-exercices ne sont peut-être pas toujours une bonne idée... J'avais déjà ou cela par ailleurs et mon kiné pense qu'il y a de fortes chances que ce soit en effet une source de micro-déchirures lorsque les fibres sont très contractées et que les toxines résultant de l'effort y sont  encore présentes...

Mieux vaudrait il bien s'hydrater, effectuer un retour au calme par de la course lente ou de la marche, se masser et prévoir des étirements à d'autres moments... Je me suis donc fait violence en ne m'étirant pas après cette sortie.

Verdict de cette sortie demain!